Αρχεία Κατηγοριών: Χωρίς κατηγορία

Τα τελευταία χρόνια με μεγάλη μας χαρά σαν προπονητές δύναμης έχουμε διαπιστώσει ότι σε όλο τον κόσμο αυξάνονται οι γυναίκες που επιλέγουν την προπόνηση δύναμης για να πετύχουν τους στόχους που θέτουν, τόσο από πλευράς υγείας και ευεξίας αλλά ακόμα περισσότερα από πλευρά εξωτερικής εμφάνισης και κατ επέκταση φυσικής κατάστασης.  Έτσι έχουμε ως αποτέλεσμα έναΣυνεχίστε να διαβάζετε «Γιατί η προπόνηση δύναμης μέσω εξωτερικών αντιστάσεων είναι απόλυτα ευεργετική στο γυναικείο φύλο;».

Μετά το πέρας των Χριστουγέννων και των εορτών, ένα πολύ σημαντικό ερώτημα που ταλανίζει το μυαλό όλων των ασκουμένων είναι πως θα καταφέρω να πετύχω με τον πιο αποτελεσματικό τρόπο απώλεια λίπους (Fat Loss) μέσω του προπονητικού πλάνου, πάντα με τον κατάλληλο συνδυασμό της διατροφής. Έτσι μέσω του συγκεκριμένου άρθρου θα προσπαθήσω να προσεγγίσω αυτόΣυνεχίστε να διαβάζετε «Γιατί η προπόνηση με αντιστάσεις είναι η βασίλισσα του Fat Loss?».

Η ρινική αναπνοή (Εισπνοή από τη μύτη και εκπνοή από τη μύτη) ή αλλιώς Nasal breathing αποτελεί ένα από τα πολυτιμότερα εργαλεία του ανθρώπινου σώματος που μας δίνει το δώρο της ζωής αλλά ακόμα πιο αποδοτικά το δώρο του ευ ζην. Είναι βασικό αναπνευστικό χαρακτηριστικό της εξέλιξης μας σαν ανθρώπινο είδος όπου το κληρονομήσαμε απόΣυνεχίστε να διαβάζετε «Τα οφέλη της ρινικής αναπνοής».

Μία πάρα πολύ συχνή ερώτηση που δέχομαι κατά καιρούς από πολλούς αθλούμενους αλλά και επαγγελματίες της άσκησης είναι πότε είναι η κατάλληλη στιγμή να αλλάξουμε το πρόγραμμα προπόνησης μας αλλά και με την γνώμονα και δεδομένα θα αποφασίσω για το επόμενο. Αρχικά όπως έχουμε επισημάνει και στο παρελθόν δεν υπάρχει καμιά formula ούτε κάποια μυστικήΣυνεχίστε να διαβάζετε «Πότε είναι η κατάλληλη στιγμή να αλλάξουμε το πρόγραμμα προπόνησης και πως επιλέγουμε το νέο. «.

Σε προηγούμενο άρθρο είχαμε μιλήσει για την σημασία του Τέμπο, καθώς είχαμε αναπτύξει τον τρόπο που εφαρμόζεται στην προπόνηση μας. Σε αυτό το άρθρο θα αναλύσουμε για ποιό λόγο πρέπει να υπάρχει ποικιλομορφία στην επιλογή του Τέμπο με γνώμονα πάντα το εκάστοτε ερέθισμα που θέλουμε να πετύχουμε στα πλαίσια της προπόνησης μας. Το κάθε νούμεροΣυνεχίστε να διαβάζετε «Γιατί πρέπει να αλλάζουμε το τέμπο σεβόμενοι τον εκάστοτε στόχο; «.

Το Tempo είναι μια από τις βασικότερες μεταβλητές όταν μιλάμε για προπόνηση με εξωτερικές αντιστάσεις, το Tempo σε μια άσκηση μπορεί να αλλάξει δραματικά το ερέθισμα που δέχεται το σώμα μας και γενικά το αποτέλεσμα της  συνολικής μας προπόνησης. Αποτελώντας έτσι αναπόσπαστο κομμάτι της προπόνησης μας όπου θα πρέπει να λαμβάνεται ιδιαίτερη μέριμνα κατά τονΣυνεχίστε να διαβάζετε «Τι είναι το Tempo και ποιά είναι η χρήση του;».

Σήμερα, θα μιλήσω για μια από τις αγαπημένες μου μεθόδους προπόνησης, η οποία είναι η προπόνηση με ισομετρική αντίσταση και θα αναπτύξουμε όλους τους τρόπους με τους οποίους επιτυγχάνεται ισομετρική φόρτιση στους ιστούς του σώματος. Θα αναλύσουμε τις προπονητικές μεθοδολογίες που διέπουν αυτήν την εφαρμογή και θα πούμε ακόμα ποιά είναι τα οφέλη στο μυοσκελετικόΣυνεχίστε να διαβάζετε «Ισομετρική προπόνηση για δύναμη και μυική υπερτροφία.».

Πολλές φορές δέχομαι ερωτήσεις από αθλούμενους ή και συναδέλφους, πως γίνεται να διατηρήσουμε την μυϊκή μας μάζα κατά την περίοδο όπου ο στόχος μας είναι η απώλεια λίπους.  Πριν αναφερθώ επι του πρακτέου, θα ήθελα να τονίσω ότι όταν το σώμα μας βρίσκεται σε περίοδο απώλειας λίπους, είναι κάτω από μια εξαιρετικά δύσκολη και επίπονηΣυνεχίστε να διαβάζετε «Διατήρηση της μυϊκής μάζας κατά την περίοδο απώλειας λίπους.».

Ας μιλήσουμε για μια από τις σημαντικότερες μεταβλητές κατά την εκτέλεση μιας άσκησης. Όταν ο σκοπός μας είναι να ασκηθούμε με αποτελεσματικότητα, συγκεκριμένη πρόθεση και φυσικά ασφάλεια, το πρώτο πράγμα που θα πρέπει να λάβουμε υπόψιν είναι το προσωπικό εύρος κίνησης ή αλλιώς ROM (range of motion). Για να καταλάβουμε τι σημαίνει εύρος κίνηση πρέπειΣυνεχίστε να διαβάζετε «Εύρος Κίνησης (ROM)».

Ο πλατύς ραχιαίος μυς είναι ένας από τους βασικότερους μύες το ανθρώπινου σώματος στην αθλητική απόδοση, αλλά φυσικά συντελεί πρωταγωνιστικό και βοηθητικό ρόλο σε ένα μεγάλο φάσμα καθημερινών κινήσεων του βραχίονα, της ωμοπλάτης αλλά και της οσφυϊκής μοίρας και του λαγόνιου οστού της λεκάνης. Λόγω της μεγάλης έκτασης που καταλαμβάνει, σκεπάζει σαν ένα πέπλο τοΣυνεχίστε να διαβάζετε «Λειτουργική ανατομία πλατύ ραχιαίου».